rok stażu

przeładowane barki, biceps, triceps... kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi... ogólnie słabiutki plan... masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??

[...] ze to zerwanie. Zorientowalem sie dopiero po paru miesiacach, ze klata jest zerwana. Na poczatku myslalem, ze to jakies naciagniecie albo male naderwanie bo w 2015 mialem tylko rok stażu i ogolnie male doswiadczenie. Bylem wtedy dosyc mocno zatluszczony wiec nie bylo widac ze klata ma inny ksztalt dlatego myslalem ze to zwykle naciagniecie

[...] to zerwanie. Zorientowalem sie dopiero po paru miesiacach, ze klata jest zerwana. Na poczatku myslalem, ze to jakies naciagniecie albo male naderwanie bo w 2015 mialem tylko rok stażu i ogolnie male doswiadczenie. Bylem wtedy dosyc mocno zatluszczony wiec nie bylo widac ze klata ma inny ksztalt dlatego myslalem ze to zwykle naciagniecie dlatego [...]

Witka, jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog [...]

Też mi się tak wydaje, że będzie lepiej, ja bym tak zrobił. Co do żurawia, to jakby nie patrzeć ruch przyciągania, więc do pull. Tylko coś mnie ciekawi - masz dość mierne wyniki siłowe jak na rok stażu, czy robiłeś może popularne tu 5x5?

po co sie wysilacie i tak przyjdzie i was pojedzie i bedzie podniecal sie jaki on nie jest zayebisty i wogole wielki :) i ile on nie ma powera w rok stażu;>. Każdy przy nim to szczypior,gowno wie bo on bez odżywek zrobil mase.. Tylko nie taka mase jaka potrzeba:) Straszne, ja bym tak ogolnie polecal ignorowac tego osobnika o zawyżonym mniemaniu [...]

CHodzi o to że na mase mięśniową a na rzeźbe mam diete ! Moje dane : rok stażu, bic 39 cm , klata 142 kg wycisk, 16 lat... Więc co jest nie tak w tym trenignu ? PS: Nóg nie ćwicze bo nie musze i nie chcę więc nie piszice o treningu nóg, po prostu mi jest on niepotrzebny, wierz mi :P PozdrO!

Czytalem w jednym z postow w ktorym 14-latke chcial sobie ulozyc plan ale nie wiedzila jak odradzli mu ale sie upar (mial rok stazu) i jeden post brzmial tak: 1. nie rób maksów ( moga ci się pouszkadzać kości ) to była NAJWAŻNIEJSZA RADA 2. nie rób martwych ciagów i wogóle nie podność dużych cięzarów z ziemi ''na chyłka'' ( kucnij ) rób ćwiczenia [...]

piszesz ze masz rok stazu wiec powinienes wiedziec juz, ze A6W to jedna wielka lipa; jak chcesz miec widoczne miesnie to zwieksz ich mase (ciezkim treningiem), takim jak na inne partie

IMO przypilnuj diety bardziej, niz lapac sie za kreatyne i pochodne. Jak na rok stazu to wage masz strasznie niziutka i IMO lepiej by bylo zabrac sie za miche i podciagnac na sucho teraz.

Więc dodam do tego , że to jest plan treningowy takiego jednego kulturysty Joela Widera czy jak sie to tam pisze. Co do pozostałych dwóch dni to umieszcze je niebawem rok stażu mam bo wcześniej niecałe pól roku ćwiczyłem tak sobie jakoś tam coś dałem z siebie coś potem FBW i teraz ten plan

zaraz,zaraz,poczekajcie! bula0160 mozesz napisac cos wiecej o swoich doswiadczeniach? rok stazu-pewnie cos mozesz napisac. "efekty słabiutkie więc wracam do FBW" mozesz rozwinac? co sie stalo? co bylo nie tak? (podaj swoj poprzedni plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

Widzę że w profilu masz swoje dane. borat147 jest ok. dobra robota Jakie ok ? człowieku koleś ma ROK stażu i polecasz mu nadal wykonywanie 9s na klatkę a na triceps,biceps tylko 6s ? weź zastanów się co palniesz. Do autora: Plan do dupy po praw go! jakim ostatnim planem ćwiczyłeś jeśli go masz to wklej go tutaj.

jak na rok stażu to mogło by być lepiej ale i tak jest nieźle biorąc pod uwagę pierwsze zdjęcia :D masuj dalej i tyraj klate

Jeżeli ten rok stażu dobrze wykorzystałeś, to śmiało możesz zacząć po unormowaniu diety i treningu. Jedzenie jedzeniem ale i odpowiednią ilość płynów też zadbaj ;-)

Rok stazu 185 cm wzrostu waga 110 :D

zacznij jesc; rok stazu, 3 cykle za soba i 75 wagi - pozostawie to bez komentarza...

za 200 zł będziesz miał wypas plan Weź sobie do świadomości, że nie możesz się nikim wyręczać. Masz dopiero 14 lat i już rok stażu!? coś nie tak, za moich czasów ważniejsza był piłka... btw. poczytaj podwieszone arty ułóż plan i daj bery89 do poprawy

domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej [...]

Dla mnie, rok stazu, ponad polowa na redukcji, zajmuje mi to, zalezy ile bede robil martwy ciag. Bo jak chce podniesc wynik w 5x5, to nawet 2,5h calosc, ale godzina z tego to po prostu za duze przerwy